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[2016/03/16-04/09- - - - - - - - -我要健康瘦--鄭多燕瘦身健康操 ] 20天親身經驗文♥♥♥♥

 

 

 

今天要介紹的是所有女性都非常熟悉的健身操,鄭多燕。

 

其實,3年前曾經有認真跳過,變超級瘦♥♥

但鄭多燕真的是一個非常需要毅力的運動。

只要一天兩天不跳,就會完全沒勁。

又因為實在太容易瘦下來了,所以就會忍不住想:啊~反正已經瘦了~偷懶一下不會怎樣~

 

然後偷懶個幾天以後,就會超級懶得跳。因為跳一次真的很累啊啊啊啊啊~

幾個月後,就會變回以前那個胖胖的自己囉

 

 

所有朋友都一直覺得阿憨不是個胖子,就算再胖也不會胖到哪裡去。

但老實說25過後,又經歷了實習狂坐在辦公室被餵食的日子,肚子真的超可怕。

 

168公分的我,最胖大概是59.5。年年創巔峰啊啊啊啊啊!

但每年夏天為了要穿上短褲,都會運動一下。

大一以後,夏天最瘦大概就是54。冬天大概吃到57。

25歲以後,夏天大概就是55,冬天吃到59也是家常便飯。

 

廢話說完了。

來看一下對比照吧。

去年十月已經變瘦一點的照片/今年四月今天早上的照片。

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(完全沒調色和修圖左邊是i5照右邊是i6s)

去年十月其實有去上BARRE,但因為偷懶,又處於一個在泰國大吃特吃的狀態。

所以肚子裡像有一個孩子一般。腰真的超可怕啊啊啊!

 

其實還有更胖的時期,但因為超級胖的時候愛美的我本人根本不敢面對的拍醜照啊啊啊啊啊啊。

 

其實,三月開始,因為戴了牙套瘦了1.5公斤。(其實牙齒根本不會痛,只是催眠自己少吃點)

但因為有朋友一句話打醒我「欸,這樣不吃瘦,會受到不該瘦的地方吧!!」

 

所以我就把鄭多燕找回來跳了。

從3/16開始_4/9今天。

中間有五天沒跳。

一天是因為老爸開刀、一天露營、生理期前兩天、一天心情不好。

總共才跳了20天。

 

如果晚上有事、有飯局,我會早上爬起來跳。

當然飲食也有調整。我過七不食,下午如果三四點有吃下午茶(超大份鬆餅那種)晚餐就只會喝個湯。

另外因為之前老爸開刀所以許願不吃我最愛的牛。雖然雖然期限已經結束,但也變得不那麼愛吃牛肉了。

所以現在出去吃飯,都點魚肉,在家裡也是盡量都是吃魚肉,還有本身原本就不愛吃很多飯啦!都是菜配飯的~

 

另一方面因為太怕原本就沒有很多的胸部變完全沒有,所以肉類都被我用海鮮類取代。

跳完鄭多燕以後,也會按摩胸部。

所以在開始健身的這幾天,奶奶也沒有說再見,好好的在那裡哦!

嗯。

所以親愛的姊姊妹妹們!!一起加入我的行列吧!!

我是跳小紅帽版本的~~

附上連結:

https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI

 

 

以下是,給需要動作分析的人!
很多人怕跳鄭多燕會受傷~

我自己本身是摔車摔過膝蓋的人,所以會特別注意一些動作的問題。

(蹲的時候,膝蓋千萬不能超過腳尖唷!!!!!)

記住,每次都要很奮力的動作到位的跳,才會真的瘦很快

 

網路版本真的很糊,我把我這幾年跳,有好好研究的小地方告訴一下大家~~

有講錯的或者想交流補充的歡迎告訴我~~~

 

以下照順序來~

螢幕快照 2016-04-09 下午9.51.30.png

這個動作膝蓋要微蹲,讓胸部挺出去,在拱背收回。

 

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午9.52.02.png

這個動作,是腳要往後踏,後面的腳要朝前方,

前面的腳要成45度哦!

膝蓋微蹲時,不要超過腳尖。腰要有一種夾肉肉的感覺才有扭到哦。

 

 

 

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左右換腳尖點地。把胸口推出、收回,但記得自己的背式呈現45度左右。

請注意你的手是比

 

 

 

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一樣是把胸口推進、收出的,注意你的手是比

 

 

 

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扭屁屁的動作,是用屁屁畫一個半圓。

屁股要推出去,上半身盡量不要動,膝蓋微彎。

 

 

 

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在轉圈屁屁的時候,

鄭多燕的會有一點點顛腳。大家可以注意影片,有顛一點點腳會比較好轉哦!!!

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午9.58.37.png

記得做這個動作的時候,胸部要挺,屁股要翹,膝蓋微彎。

 

 

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這個動作,手臂要打平,盡量往外延伸。

手要比這樣!!!!

 

 

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左右拉,也是盡量延伸。手恢復成

臉朝前方。

 

 

 

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忘記說每次休息的屁股扭8 !!!

一定要好好紐,大力把屁股推出去,讓腰肉有被夾到的感受。

 

 

 

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這個動作,跨出去的那隻腳要呈現國字的”一“。

然後把屁股大力的往前推,扭你的腰。

在前面手要比,後面的比。(看影片比較準哦!)會拉到一些手臂後方的肉肉。

 

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.07.37.png

往後踏,屁股蛋會有一點提到,延伸手臂,手比

同手同腳會呈現一個直直得斜線。

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.13.39.png

加強動作,請讓身體往下壓,膝蓋不超過腳尖。

有鏡子的人,可以看看自己側面有沒有呈現45度!手一樣比

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.15.18.png

手比,請大力拉開,有讓後背的肉肉被夾到感。

 

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.15.42.png

轉手的時候,要讓手完全延伸,這時候已經在做深蹲了。

請注意不要讓膝蓋超過腳尖!

 

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.18.21.png

這個動作我超不會做,但我知道會用到屁股蛋的肉。

手臂平舉,手心朝下,交疊。

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.18.36.png

這很像在打棒球,請大力扭你的腰。

然後將手甩到後方的上空,頭也一起跟過去。

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.18.54.png

回來的時候,蹲下去,也要拉到腰肉。

 

 

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這個動作我一直到很後面才領悟?

膝蓋不能動,背要打直,用你腹部的力量來上下。手只是輔助你的。

 

 

螢幕快照 2016-04-09 下午10.21.14.png

這個動作請把手臂延伸至最頂。
我是把腳向前舉45度左右。腳背往上勾。(以前是做左右開,但發現沒拉到肌肉)

 

 

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蹲低,膝蓋不動,用腹部的力量下壓。

 

 

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腳朝向左右前方45度。

手平舉,下壓,之後左右腳輪流顛腳下壓。

請注意膝蓋勿超過腳尖!!!!!

 

 

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往下蹲,盡量要讓屁屁和大腿成一直線!!!!!!!

 

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看一下大家的被,是直的,請勿拱背哦!!!!!

 

 

 

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認真跳完以後腿都會逼出這麼多汗哦!!!!!!

 

 

大家加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

一起迎向美好的夏天!!!!!!!!!

你可以做到的。

 

 

(我每天行事曆上的代辦事項,就有鄭多燕哦XDDDD)

 

希望我可以持續到九月當伴娘前!!!!!!

 

注意~
*蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖
*請在飯後一到二小時後才做這個運動

*跳完拉拉筋,讓身體冷卻以後在洗澡

*你會不小心變超瘦。

 

 

打完收工!

 

 

 

 

 

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HAN ’ S

ines01020 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(4) 人氣()


留言列表 (4)

發表留言
  • man
  • 您好:
    想要瘦身除了飲食生活作息調整外,還需要運動哦,有一個瘦身法是被動式的運動,只要躺著不動由儀器幫妳消耗等同於150下仰臥起坐的熱量。
    Easy So非侵入式物理治療減脂法,不需要打針吃藥的方式,透過脈衝調製中頻刺激肌肉神經反覆收縮達到運動效果,讓你輕鬆健康瘦!
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  • 妍
  • 請問美版主 ~
    一定要飯後一到二小時才做嗎? 為什麼? 是比較有功效嗎?
    如果是飯前一到二小時呢> <?
  • Wendy
  • 想請問版主20天都是跳同一個小紅帽影片嗎??還是有換其他的??
  • 訪客
  • 我也都是做鄭多燕瘦的耶
    然後真的要超級有毅力的那種才會瘦
    之前巔峰70覺得不能在胖下去
    結果一直連續跳到後來變55了超感動
    可是也有很多人說不會瘦
    但應該不是每個人都一樣的吧~~~
    現在暑假又懶惰了必須繼續做了哈哈